Det er altfor mange mennesker som skynder seg inn i padlehallen et øyeblikk før kampen starter og deretter begynner å balling. Dessverre øker dette risikoen for strekk og andre skader som en inaktiv muskel har kortere vev. I tillegg må leddene få produksjon av leddvæske for å bli smurt og bli jevnere.
Dette er noe en elitespiller aldri forsømmer. Hovedsakelig på grunn av skadesrisikoen, men også å kunne utføre på maks. Kroppen må være forberedt på det som skal komme ved å få opp blodsirkulasjonen og tilpasse oksygenopptak -som gir bedre forhold under hovedaktiviteten.
Nedenfor er noen forslag til oppvarming for padleopplæring og padle -kamper, øvelsene er også egnet som forebygging av skader. I tillegg er alle redskaper enkle å inkludere i padlebagen og er tilgjengelige for å klikke hjemme Ongoal.
Start gjerne oppvarmingen med hopptau for å heve pulsen, få blodstrømmen i musklene og komme i pust. Det er en høyintensitet og effektiv treningsform som gjør deg jevn, eksplosiv og forbedrer din egnethet og koordineringsevne. Ikke glem å aktivere bagasjerommet da mye av kraften kommer derfra.
Det sies at ti minutter hoppetau tilsvarer tretti minutters løping. Forbrenning er imidlertid alltid individuell fordi det avhenger av faktorer som kjønn og vekt.
Strikk (Tilgjengelig i lys, middels og tung)
Det er ikke uvanlig at skuldrene vil ha fremover når brystmuskelen "krymper" når du holder stativet foran kroppen i lang tid. Det kombinert med å anstrenge skuldrene, ikke minst i overhodene, krever forhånd, men også mange ryggøvelser på treningsstudioet for å trekke skuldrene.
Gummibånd er en flott måte å opprettholde god holdning og tilberede skuldre og brystmuskler for paddle -lek. Nedenfor er forslag til øvelser, men det er en hel haug med andre forslag til blant annet. YouTube for inspirasjon.
1. Skulderpress: Start med å stå med en fot i den ene enden av gummibåndet og hold i den andre enden med begge hender. Hold hendene i skulderhøyden med håndflatene rettet fremover. Klem nå opp til armene er rett over hodet. Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta.
2. Band Pull Aparts: Hold gummibåndet i skulderhøyde eller hodehøyde med omtrent skulderavstand mellom hendene. Ta deretter armene fra hverandre og litt ned mens du trekker sammen skulderbladene. Gå tilbake med armene sakte tilbake til startposisjonen og gjenta.
Skumrulling er et perfekt supplement til tradisjonell tøyning. Det øker mobiliteten, mykner kroppen og behandler triggerpunkter.
Skumroller kan brukes på alle musklene i kroppen, men unngå beinvev. Rull omtrent 1 minutt per muskelområde, hvis du har muskelknuter, kan du øke trykket og/eller holde deg litt lenger til den er myk. Tilpass trykket på musklene med kroppsvekt og gjør deg oppmerksom på hvilke muskler som er mer ømme og anspente enn andre, hvis du er flittig med skumroller, vil du over tid oppleve disse som mer medfølende.
Nå er du klar for Paddle Match! Lykke til!